如何远离办公臀,远离现代病

作者:中医资讯

摘要:研究发现,习惯久坐的人臀部脂肪堆积速度比一般人快两倍。办公臀不仅影响美观,还更容易患肥胖症、代谢综合症、心脑血管疾病等。

现代病,其实也是一种懒惰病,不想动的病

人们出门坐汽车,回家坐沙发,上班在空调房里看电脑,下班玩手机、听音乐,现代人的生活丰富多彩,可也存在许多健康隐患。1月8日,“中国新闻网”报道,“办公臀”成了当日热词,现代生活病再次引起人们高度关注。本期,《生命时报》邀请多领域专家来解读常见的9个现代病。

办公臀、鼠标手、电脑颈、沙发腰

①办公臀:屁股越坐越大

受访专家

这些听起来特别酷炫的名词全都是病!

②鼠标手:一直用鼠标手腕僵直无力

解放军总医院呼吸科教授 刘又宁

得治!

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解放军总医院骨科教授 董纪元

据统计我国腰椎病患者已突破2亿,

③电脑颈:每天使用电脑超4小时,81.6%的人脊柱都出现侧弯

南方医科大学南方医院眼科教授 汤明芳

不锻炼已成全球第四大死因!

④沙发腰:据统计我国腰椎病患者已突破2亿……

北京市耳鼻喉科研究所耳科副主任医师 程继龙

听上去好恐怖对不对?!

不锻炼已成全球第四大死因!戳图学习简易锻炼方法,为健康收藏了~

南方医科大学南方医院泌尿外科主治医师 张辉见

现代生活病再次引起人们高度关注。

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澳门电子游戏,办公臀

还不快来学几招简易锻炼法。

平板支撑

许多上班族都感觉,屁股“越坐越大”,大腿“越坐越粗”。英国生理学教授琼斯给这种现象取了个名字“办公臀”。1月7日以来,这个新名词迅速火了起来,网络上有近50万人参与讨论。新浪微博还发起一项2000多人参与的调查,发现近八成女性存在办公臀现象。

澳门电子游戏网址,和这些现代病说拜拜啦!!!

平板支撑锻炼的腰腹肌群的力量,是一个复合型的锻炼动作,能增强腰部、腹部以及背部稳定性和平衡性。

以色列特拉维夫大学的研究者发现,习惯久坐的人臀部脂肪堆积的速度比一般人快两倍。琼斯指出,办公臀不仅影响美观,日后还更容易患肥胖症、代谢综合征、心脑血管疾病等。美国健身教练科基恩及英国健身教练罗伯茨设计了两套臀部锻炼法。爬楼梯,一步迈两层台阶,能提臀;后踢腿,用膝盖和前臂支撑身体,大腿与地面垂直,后背挺直,将左右腿交替伸直后尽量抬高。▲

办公臀

标准姿势动作要领:

触屏指

常坐办公室,如果你发现屁股越坐越大,大腿越坐越粗,你可能有了办公臀。

①进入俯卧姿势,用脚趾和前臀支撑你的体重。手肘尽量与身体垂直。

无论在街头还是在公交车上,随处可见手指在触屏上划来划去的人。一则热议微博称,台湾一男子因长时间玩触屏游戏把指关节软骨磨光,手指痛得无法弯曲,医生说他患上了“触屏指”。

研究发现,习惯久坐的人臀部脂肪堆积速度比一般人快两倍。办公臀不仅影响美观,还更容易患肥胖症、代谢综合症、心脑血管疾病等。

②任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。

解放军总医院骨科教授董纪元表示,虽没有接诊过如此极端的病例,但过度玩触屏对手指的伤害不可避免。首先,关节反复屈伸,肌腱在腱鞘内不断摩擦,容易导致腱鞘炎。其次,手指关节表面覆盖有厚度为1~2毫米的软骨组织,指尖长时间用力可能造成受力区域软骨磨损,甚至出现局部骨刺。董纪元强调,由于软骨没有血管分布,修复和再生能力较差,一旦损伤,结果多不可逆。

建议

③收紧臀部,骨盆后倾,注意力放在腹部和腰部,一旦塌腰就停止。

董纪元建议,避免手部受伤的根本之道在于缩短玩手机的时间,每玩30分钟就要停下来活动手指手腕,若出现轻度不适,最好及早热敷。用触屏手机姿势要正确,手指微弯就好,不要垂直点按屏幕,也不要太用力。使用触屏时,最好能左右手交替,以防一侧手指过度劳累。▲

爬楼梯,一步迈两层台阶,能提臀。

④保持臀部不高于肩部,脚之间与肩同宽。

鼠标手

后踢腿,用膝盖和前臂支撑身体,大腿与地面垂直,后背挺直,将左右腿交替伸直后尽量抬高。

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办公族几乎天天鼠标不离手,长时间用鼠标很伤手腕。有数据显示,每百人中就有5~10人患腕管综合症,患者多为长时间用电脑的人。据美国劳工部统计,雇员上半身(如手腕、手肘、肩)的重复性劳损占了已报道职业病的2/3,而最常见的就是“鼠标手”。

触屏指

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董纪元告诉记者,反复点击鼠标让腕管里的神经、血管、韧带等组织处于不间歇疲劳状态,导致损伤或压迫;使用鼠标会导致腕关节背屈接近最大角度,让肌腱处于高张力状态,造成韧带增生,出现双手刺痛、麻痹、无力等症状。他建议:首先,用鼠标时手臂不要悬空,一定要用高点的鼠标垫,以减轻手腕压力;应选择弧度大、接触面较宽的鼠标;鼠标的高度最好低于坐着时的肘部高度。其次,连续使用鼠标1小时,最好休息15分钟。最后,可以经常锻炼手部关节,具体方法包括让拇指伸直握拳反复数次,按揉合谷穴(五指并拢时虎口的最高处),揉压大鱼际(手掌侧大拇指下肥厚处),手握类似擀面杖的物品做下旋动作等。▲

过渡使用触屏,可能导致腱鞘炎。其次,手指关机表面覆盖有厚度为1~2毫米的软骨组织,指尖长时间用力可能造成受力区域软骨磨损,甚至出现局部骨刺。

沙发腰

电脑颈

建议

据统计我国腰椎病患者已突破2亿,其中腰椎间盘突出症患者占总人口的15.2%。在沙发上久坐或侧卧、开车等很容易损伤腰椎。坐沙发时,要不缺乏足够支撑,上半身的重量全压到了腰椎上,容易导致正常生理曲度改变,让椎间盘所受重力不断增大,诱发椎间盘突出。

电脑改变了生活,但“电脑病”也尾随而来。有调查表明每天使用电脑超过4小时者,81.6%的人脊柱都出现了不同程度的侧弯。

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