2周丢掉水桶腰,每一日只要10分钟

作者:中医药茶

摘要:平躺在瑜伽垫上,双臂自然放于身体两侧。双腿交叉,慢慢屈膝到大腿与地面呈90°,再慢慢放平,注意腿部不能再与地面接触才能充分锻炼到腹部哦!

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亲爱的小伙伴们大家好,我是赛普君

现如今上班一族整个白天几乎都从早坐到晚,甚至中午吃饭都不离开座位点外卖解决。然而日积月累,我们的小肚子也越来越顽强!如果不想过早地变成他人嘴里的虎背熊腰,就赶快把以下这六个动作学会,扫除腰腹肥胖。

① 平躺在瑜伽垫上,双臂自然放于身体两侧。举腿至于地面呈90°,膝盖微曲,开始向上举腿。

夏天已经来了,好看的衣服可以拿出来穿啦

1:平躺在瑜伽垫上,双臂自然放于身体两侧。举腿至于地面呈90,膝盖微曲,开始向上举腿。

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哎呀,穿不下了是不是...小肚子太大,腰太粗...

2:双手放于耳侧,膝盖分开,双脚并拢,做卷腹动作,让肘关节与膝关节相碰。

② 双手放于耳侧,膝盖分开,双脚并拢,做卷腹动作,让肘关节与膝关节相碰。

这可咋办呢,别着急,赛普君有办法

3:平躺在瑜伽垫上,双臂自然放于身体两侧。腿部伸直膝盖微曲,依次举起,然后屈膝做登山车运动。

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以下这六个动作,每个动作坚持15次

4:平躺,双手抱头,双腿伸直离开地面,屈膝抬腿到胸前位置。

③ 平躺在瑜伽垫上,双臂自然放于身体两侧。腿部伸直膝盖微曲,依次举起,然后屈膝做登山车运动。

算下来每天只需要10分钟的时间,

5:屈膝坐在瑜伽垫上,双臂举起,顺着惯性屈膝向下躺,再利用腹部力量坐起。

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两周就能甩掉水桶腰,一个月就能消除小肚腩。

6:平躺在瑜伽垫上,双臂自然放于身体两侧。双腿交叉,慢慢屈膝到大腿与地面呈90,再慢慢放平,注意腿部不能再与地面接触才能充分锻炼到腹部哦!

④ 平躺,双手抱头,双腿伸直离开地面,屈膝抬腿到胸前位置。

下面是具体动作演示,请严格按照图示进行锻炼哦

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