不生病的生活准则,延年益寿就这么简单

作者:中医药茶

摘要:有些人觉得老了自然“觉少”,所以不太重视午睡。事实上,中老年人的身体抵抗力下降,夜间容易失眠,更需要通过午睡为身体“充电”。

摘要:有些人觉得老了自然“觉少”,所以不太重视午睡。事实上,中老年人的身体抵抗力下降,夜间容易失眠,更需要通过午睡为身体“充电”。

摘要:适当运动、滋补,可增进中老年人的生理和心理健康,达到防病祛病之目的。具体的方法有:运动方式有散步、健身跑、太极拳、八段锦等。

中老年人必须坚守8大防线,不生病的生活准则,百万人已收藏!

防线一:中午必须打个盹

中老年人必须做到8件事,延年益寿就这么简单!

退休后,我们的身体和心理都会越来越脆弱,衰老是不可抗拒的自然现象,但想延年益寿、幸福快乐也并非没有办法。

有些人觉得老了自然觉少,所以不太重视午睡。事实上,中老年人的身体抵抗力下降,夜间容易失眠,更需要通过午睡为身体充电。午睡有3点要特别注意:

退休后,我们的身体和心理都会越来越脆弱,衰老是不可抗拒的自然现象,但想延年益寿、幸福快乐也并非没有办法。

为大家讲述退休生活的学问:只需守住以下8道防线。

1.在中午11点到1点之间午睡。时间不能太长,30分钟左右为宜,不要超过1小时。

北京协和医院副院长沈翠丽教授,为大家讲述退休生活的学问:只要守住以下8道防线,延年益寿、幸福快乐不是问题。

防线一:中午必须打个盹

2.午餐不宜过饱。午餐过于饱食,会使体内脂肪过剩,血脂增高,导致脑动脉粥样硬化。

防线一:中午必须打个盹

有些人觉得老了自然觉少,所以不太重视午睡。事实上,中老年人的身体抵抗力下降,夜间容易失眠,更需要通过午睡为身体充电。午睡这几点要特别注意:

3.必须躺平。平躺着午睡有利于保护脊椎,不要靠在椅子或沙发上打盹,且注意保暖。

有些人觉得老了自然觉少,所以不太重视午睡。事实上,中老年人的身体抵抗力下降,夜间容易失眠,更需要通过午睡为身体充电。午睡有3点要特别注意:

◆在中午11点到1点之间午睡。时间不能太长,30分钟左右为宜,不要超过1小时。

防线二:注意滋补、锻炼,提高抵抗力

1.在中午11点到1点之间午睡。时间不能太长,30分钟左右为宜,不要超过1小时。

◆午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,易引起大脑供血不足。

适当运动、滋补,可增进中老年人的生理和心理健康,达到防病祛病之目的。具体的方法有:

2.午餐不宜过饱。午餐过于饱食,会使体内脂肪过剩,血脂增高,导致脑动脉粥样硬化。

◆睡姿应取头高脚低、右侧卧位。这样可以减少心脏压力,防止打鼾。

1.运动方式有散步、健身跑、太极拳、八段锦等。

3.必须躺平。平躺着午睡有利于保护脊椎,不要靠在椅子或沙发上打盹,且注意保暖。

◆午睡时应避免受较强的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大,易患感冒并引起其他疾病,也应注意免受风寒。

2.常用的滋补药材有人参、阿胶、冬虫夏草、怀山药等,可以通过煲汤食用,也可以服用这些原料制成的中成药或保健食品。

防线二:注意滋补、锻炼,提高抵抗力

◆醒后轻度活动。午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度。

防线三:中老年开始防跌倒

适当运动、滋补,可增进中老年人的生理和心理健康,达到防病祛病之目的。具体的方法有:

防线二:注意滋补和锻炼、提高抵抗力

卫生部公布的《中国伤害预防报告》指出,我国近1/3的中老年人有摔倒的经历,其中20%-30%的人因为跌倒造成中度以上的身体损伤。因此,人到中老年,必须开始严防跌倒。具体方法:

1.运动方式有散步、健身跑、太极拳、八段锦等。

适当运动、滋补,可增进中老年人的生理和心理健康,达到防病祛病之目的。

1.起床醒后一定要静卧半分钟,慢起身在床上坐半分钟,然后放下双脚半分钟,然后再下床慢慢活动。

2.常用的滋补药材有人参、阿胶、冬虫夏草、怀山药等,可以通过煲汤食用,也可以服用这些原料制成的中成药或保健食品。

具体方法:

2.浴室要防滑,厕所最好装上扶手,屋内过道不要堆积杂物,灯光应足够明亮,尽量不要使用过高的储物柜等。

防线三:中老年开始防跌倒

◆运动方式有散步、健身跑、太极拳、八段锦等。

3.注意补钙,预防骨质疏松。多喝牛奶、多吃虾皮等含钙高的食物,并养成晒太阳的好习惯。

卫生部公布的《中国伤害预防报告》指出,我国近1/3的中老年人有摔倒的经历,其中20%-30%的人因为跌倒造成中度以上的身体损伤。因此,人到中老年,必须开始严防跌倒。具体方法:

◆常用的滋补药材有人参、阿胶、冬虫夏草、怀山药等,可以通过煲汤食用,也可以服用这些原料制成的中成药或保健食品。

防线四:每天1个荷包蛋

1.起床醒后一定要静卧半分钟,慢起身在床上坐半分钟,然后放下双脚半分钟,然后再下床慢慢活动。

防线三:中老年开始防跌倒

鸡蛋是小型营养库,有不少人担心蛋黄中的胆固醇可能危害健康。其实,只要保证吃鸡蛋的数量控制在每天一个,并不会因此增加患心脏病的危险。

2.浴室要防滑,厕所最好装上扶手,屋内过道不要堆积杂物,灯光应足够明亮,尽量不要使用过高的储物柜等。

卫生部公布的《中国伤害预防报告》指出,我国近1/3的中老年人有摔倒的经历,其中20%-30%的人因为跌到造成中度以上的身体损伤。因此,人到中老年,必须开始严防跌倒。

防线五:一周三顿清蒸鱼

3.注意补钙,预防骨质疏松。多喝牛奶、多吃虾皮等含钙高的食物,并养成晒太阳的好习惯。

具体方法:

美国最新一期《科学公共图书馆综合卷》刊载的研究证明:每周吃3次鱼,可以使心脑血管疾病的患病风险降低约30%。

防线四:每天1个荷包蛋

◆起床醒后一定要静卧半分钟,慢起身在床上坐半分钟,然后放下双脚半分钟,然后再下床慢慢活动。

因此,中老年人要多吃海鱼,每周可以吃3次,以清蒸为好。

鸡蛋是小型营养库,有不少人担心蛋黄中的胆固醇可能危害健康。其实,只要保证吃鸡蛋的数量控制在每天一个,并不会因此增加患心脏病的危险。

◆浴室要防滑,厕所最好装上扶手,屋内过道不要堆积杂物,灯光应足够明亮,尽量不要使用过高的储物柜等。

防线六:60岁后半年体检一次

防线五:一周三顿清蒸鱼

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