养生要见缝插针,5个健康小动作胜过运动2小时

作者:澳门中医

摘要:很多人对牙齿的训练真的很少,平常的吃饭那点锻炼根本不算什么,咬合力差得很,听说过“下颌骨脱臼”吗?就是缺少锻炼牙齿锻炼引起的。

忙碌的生活节奏有一部分人身体亚健康的状态明显,必须要采取一些合理的措施才能缓解。但是晚上下班回家已经很晚了,也没有什么运动的时间。针对这样的一群人,建议在平时坚持做以下5个小动作,虽然只是一些简单的动作,但是养成的效果好,而且还可以预防一些疾病。

养生要见缝插针,5个健康小动作胜过运动2小时。现代人的生活用一个懒字就能概括。渴了才想起喝水,憋不住想起去厕所,头晕眼花才想起休息片刻,更别提主动运动了。

现在的人啊!平时不锻炼,腰酸背痛时才想着要运动了。等到运动时,又怕太累,坚持不下去;不怕累的人,工作太忙又没时间!

养生要见缝插针,5个健康小动作胜过运动2小时。做哪些小动作能保证身体健康?

其实,养生就藏在生活的点滴之中。《生命时报》邀请权威专家,推荐一组四两拨千斤的养生小动作,让你从头到脚、从早到晚得到锻炼。

养生要见缝插针,5个健康小动作胜过运动2小时。下面5个养生动作,不费时,不费力,随时随地,老少皆宜!随便做做就能让你身体更健康!

养生要见缝插针,5个健康小动作胜过运动2小时。养生要见缝插针,5个健康小动作胜过运动2小时。1、提肛运动

起床前伸展

01、提肛

一个人的身体难免会有这样那样的不适,在平时需要注重自我护理。往上收紧提肛门肌肉坚持5秒钟,然后放松一天,坚持3~4次,一次提肛50下。坚持做提肛运动,能让腿部的耻尾肌得到锻炼,防止痔疮的产生,促进了排便及排尿,同时也能有效的塑形腹部和臀部,提高了性生活的质量。

把双臂缓缓伸到头顶上方,双手交叉,伸个懒腰。这个动作能够锻炼手臂肌肉和手腕力量,促进人体血液回流。需要注意的是,动作一定要柔和、缓慢,不然很可能伤到肌腱。

不开玩笑,这个动作无论是中医还是西医都是认可的,中医称作撮谷道;西医叫凯格尔运动;大白话,叫菊花一紧。

2、转转眼珠

人刚睁开睡眼,需要几分钟的清醒过程,从卧位到坐位也要有个适应时间,慢起、慢坐都很重要。

做法:提肛运动做法很简单,就是向上收紧提肛肌坚持几秒钟,再慢慢放松。一天三四次,一次提肛30~50下。

现在很多人每天需要花费大量的时间在电子产品上,一方面是工作需求,另一方面是个人习惯所致。长时间的面对电脑以及手机会引起眼睛干涩,看东西模糊以及眼睛疲惫。再加上错误的用眼姿势以及不良的用眼环境对眼睛会带来更大的伤害。平时可让眼睛逆时针和顺时针的方向各转10圈,也可以闭目养神10分钟,这样能锻炼眼睛,让眼睛肌肉得到放松,缓解了眼疲劳,保护了视力。

另外,做伸展运动前可以揉搓一下关节,热热身,不要让身体一下子紧张起来。

好处:提肛运动能有效的锻炼臀部的耻尾肌,预防痔疮,促进排便排尿,对臀部、腹部的塑形十分有效,并且可以提高性生活质量。

3、叩齿

如厕时叩齿

02、叩齿

对于想要保护牙齿的人而言,在平时需要养成叩齿的习惯。别看牙齿非常的坚固,但是牙齿缺少一定的锻炼容易降低咬合力,增加了下颌骨脱臼的几率。每天可以坚持做叩齿运动,具体的方法是让上下牙齿相互的叩击,不能过度用力,以免对牙龈带来伤害,只要坚持叩齿能够对牙周组织和牙龈带来刺激,促进了局部血液循环,坚固了牙齿,防止牙龈萎缩,延长了牙齿的使用寿命。

叩齿运动即上下牙相互轻轻叩击,能够强化牙床、牙龈、牙根,增强牙齿力量。这个小动作还可以促进口腔唾液分泌,帮助消化。

很多人对牙齿的训练真的很少,平常的吃饭那点锻炼根本不算什么,咬合力差得很,听说过下颌骨脱臼吗?就是缺少锻炼牙齿锻炼引起的。

4、伸伸懒腰

每天清晨,全身放松,嘴唇微闭,把牙齿上下扣合,先叩臼齿30次,再叩前齿30次,睡前也可再进行一次。

做法:用轻微的力量,上下牙齿相互咬叩,不是咬门牙,而是里面的牙齿。注意不要太用力,轻微咬叩即可。

持续工作一段时间或学习一会儿以后,可以做一个大大的伸懒腰动作。坚持伸伸懒腰能够让腰部得到伸展活动的筋骨,让脊柱得到放松,促进了局部血液循环,有效的消除疲劳感,防止腰肌劳损。

叩齿运动比较适合在如厕时练习,因为从中医上来讲,排尿时人的肾气流泻,此时叩齿有助固摄肾精、强壮骨骼。

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