睡眠前趴弹指澳门电子游戏网址

作者:澳门中医

摘要:有效的挤压和刺激骸腰肌,调整脊柱,刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经,经过腿前侧的肺经、脾经,挤压和刺激肾脏和肾上腺,这个动作可以极好的缓解背部疼痛。头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺。

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今天给大家带来几个睡前可做的动作,简单好学,长期坚持,对身体特别是活络筋骨很有效果!快来试试吧!

现在的退休族特别注重自身健康,每天健步走、登山、跳舞……各种运动游刃有余。而今天小编给大家带来几个睡前可做的动作,简单好学,长期坚持,对身体特别是活络筋骨很有效果!快来试试吧!

睡前趴

睡前趴

效果:每天十分钟,不仅可以促进血液循环,伸展僵硬肌肉,还能达到按摩身体内部器官的效果,练得好就会成为慢性病绝缘体哦。

每天10分钟=等于跑步1小时

猫伸展

做法:这些动作在看电视时,或躺在床上都可进行。

舒展筋骨缓解肩背痛

效果:每天十分钟,不仅可以促进血液循环,伸展僵硬肌肉,还能达到按摩身体内部器官的效果,练得好就会成为慢性病绝缘体哦。

做法:跪着,双手和上半身尽量贴地,拉伸肩部及整个腰背部脊柱。

猫伸展

效果:伸展上背部和中背部,打开肩关节,滋养心脏,滋养脊柱,刺激膀胱,以及手臂上的经络,尤其是心包经,刺激肩甲骨的肌肉群,缓解肩背部的疼痛。

舒展筋骨缓解肩背痛

蝴蝶坐

做法:跪着,双手和上半身尽量贴地,拉伸肩部及整个腰背部脊柱。

调理泌尿系统有奇效

效果:伸展上背部和中背部,打开肩关节,滋养心脏,滋养脊柱,刺激膀胱,以及手臂上的经络,尤其是心包经,刺激肩甲骨的肌肉群,缓解肩背部的疼痛。

做法:坐在地上或床上,让两个脚心相对保持上体直立,双手握住双脚,让双腿上下摆动,像蝴蝶的翅膀一样煽动,每天做5分钟。

蝴蝶坐

蝴蝶式也可以做个简化,即双脚脚心相对,将上半身往前倾,持续十几秒,如此反复进行3~5组。根据自己的承受能力调整动作强度即可。

调理泌尿系统有奇效

效果:促进血液流入背部和腹部,它有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛,能伸展脊柱及下背部,拉伸腿部内侧韧带,有效的刺激肾上腺体,还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经。

做法:坐在地上或床上,让两个脚心相对保持上体直立,双手握住双脚,让双腿上下摆动,像蝴蝶的翅膀一样煽动,每天做5分钟。

对女性而言,这个动作可锻炼到最难锻炼到的部位髋部;对男性前列腺也有保健作用。

蝴蝶式也可以做个简化,即双脚脚心相对,将上半身往前倾,持续十几秒,如此反复进行3~5组。根据自己的承受能力调整动作强度即可。

人面狮身趴

效果:促进血液流入背部和腹部,它有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛,能伸展脊柱及下背部,拉伸腿部内侧韧带,有效的刺激肾上腺体,还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经。

缓解背痛

对女性而言,这个动作可锻炼到最难锻炼到的部位髋部;对男性前列腺也有保健作用。

做法:

人面狮身趴

①俯卧,双手放在肩膀两侧,手指尖尽量不要超过肩膀。

缓解背痛, 调节甲状腺

②保持双腿绷直,脚背贴地,随着下一次吸气,用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起。

做法:

③当起到不能再起的时候,用双手的手臂力量,推起上半身,并保持,不要耸肩。

①俯卧,双手放在肩膀两侧,手指尖尽量不要超过肩膀。

④每次保持3-5个呼吸,多练习几次。

②保持双腿绷直,脚背贴地,随着下一次吸气,用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起。

效果:有效的挤压和刺激骸腰肌,调整脊柱,刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经,经过腿前侧的肺经、脾经,挤压和刺激肾脏和肾上腺,这个动作可以极好的缓解背部疼痛。头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺。

③当起到不能再起的时候,用双手的手臂力量,推起上半身,并保持,不要耸肩。

脚趾蹲

④每次保持3-5个呼吸,多练习几次。

打开四经脉,强身又健体

效果:有效的挤压和刺激骸腰肌,调整脊柱,刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经,经过腿前侧的肺经、脾经,挤压和刺激肾脏和肾上腺,这个动作可以极好的缓解背部疼痛。头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺。

做法:跪坐,脚掌向后,坚持30秒,休息一会,再做3-5组。

脚趾蹲

效果:这是个引血下行的绝妙方法,气血不易一下子引到脚底,那就先引到膝盖,膝盖气血充足,离脚底也就不远了。它能有效地加强足部以及脚趾和脚踝的承受力;刺激下半身的6条经络,挤压脚踝前侧。有助于打开脾经,肝经,胆经,胃经。

打开四经脉, 强身又健体

仰卧束角躺

做法:跪坐,脚掌向后,坚持30秒,休息一会,再做3-5组。

补肾健骨,缓解坐骨神经痛

效果:这是个引血下行的绝妙方法,气血不易一下子引到脚底,那就先引到膝盖,膝盖气血充足,离脚底也就不远了。它能有效地加强足部以及脚趾和脚踝的承受力;刺激下半身的6条经络,挤压脚踝前侧。有助于打开脾经,肝经,胆经,胃经。

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